Putin “Oreshnik“in Rusiyada istehsalından danışdı
Yevlaxda toyda söyüş söyən qonağı pilləkəndən atdılar
Rövnəq Abdullayev iş kabinetindən narazıdır?
Qarpız və yemişi rahat yeyə bilərsiniz
“Markov Azərbaycan agentidir“ - Zatulindən ŞOK AÇIQLAMALAR
Polis məşhur müğənnini Nardaran pirinə buraxmadı
Xəlilovlar Putini seçdi
Reyestrdə olmayan çap mediasına 5 min cərimə... - Təsdiqləndi
Deputat “Friends Central Perk Baku” adlı kafelər şəbəkəsi qurub
“Bu səs-küydə evdə oturmaq mümkün deyil” - ŞİKAYƏT


31.08.2018  09:17 

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün





A+  A-

İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.

2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Xəbər 3093 dəfə oxunub.




Xəbər Xətti

01.08.2025  17:11 

Putin “Oreshnik“in Rusiyada istehsalından danışdı

01.08.2025  17:10 

Yevlaxda toyda söyüş söyən qonağı pilləkəndən atdılar

01.08.2025  17:06 

Rövnəq Abdullayev iş kabinetindən narazıdır?

01.08.2025  17:00 

Qarpız və yemişi rahat yeyə bilərsiniz

01.08.2025  16:54 

“Markov Azərbaycan agentidir“ - Zatulindən ŞOK AÇIQLAMALAR

01.08.2025  16:28 

Kamçatkadakı sunami Rusiyaya ziyan vurub

01.08.2025  16:23 

“Olympus Park” şirkətinin sahibinə qarşı 2 milyonluq DƏLƏDUZLUQ

01.08.2025  16:03 

Sənəd qəbulunun müddəti uzadıldı

01.08.2025  16:03 

Polis məşhur müğənnini Nardaran pirinə buraxmadı

01.08.2025  15:57 

Xəlilovlar Putini seçdi

01.08.2025  15:27 

Reyestrdə olmayan çap mediasına 5 min cərimə... - Təsdiqləndi

01.08.2025  15:22 

Deputat “Friends Central Perk Baku” adlı kafelər şəbəkəsi qurub

01.08.2025  14:55 

“Bu səs-küydə evdə oturmaq mümkün deyil” - ŞİKAYƏT

01.08.2025  14:40 

Son zəngdə kriminal mahnı oxuyan direktor işdən çıxarıldı

01.08.2025  13:47 

Kredit kartlarına LİMİT QOYULDU

01.08.2025  13:44 

Bakıda MKTB-lərin milyonlarla manat vergi borcu yaranıb

01.08.2025  13:38 

Prezidentdən Fəxrəddin Manafovla bağlı SƏRƏNCAM

01.08.2025  13:32 

Şənbə günü 40 dərəcə isti olacaq

01.08.2025  13:28 

Binəqədi sakinləri küçənin qaranlıq olmasından ŞİKAYƏTÇİDİRLƏR

01.08.2025  13:14 

Gömrükdə 152 kq marixuana aşkarlandı

01.08.2025  13:12 

Prezident Arif Babayevin vəfatı ilə bağlı nekroloq imzaladı

01.08.2025  13:07 

Azyaşlıya qarşı soyğunçuluq edən şəxs SAXLANILDI

01.08.2025  13:01 

Paşinyanın səmimiliyi: Əbu-Dabi görüşü, yoxsa Belçika parlamentinin qərarı?

01.08.2025  12:03 

Kamçatkada yenə güclü zəlzələ oldu

01.08.2025  12:02 

Kamçatkada yenə güclü zəlzələ oldu

01.08.2025  11:49 

UNEC-in təmirinə neçə milyon xərclənəcək?

01.08.2025  11:35 

Ambulans qəzasında ölən şəxs polis əməkdaşı imiş

01.08.2025  11:29 

20,5 kq narkotik vasitə aşkarlandı

01.08.2025  11:25 

Məşhur karaoke klubu bağlandı

01.08.2025  11:19 

Şəkidə dağlıq ərazidə yanğın olub

01.08.2025  11:14 

Prezident İsveçrəli həmkarını təbrik edib

01.08.2025  11:08 

Alimə yüksək vəzifə verildi

01.08.2025  10:55 

Turizm Agentliyində 18,5 milyonluq yeyinti

01.08.2025  10:52 

Mehriban Əliyeva Arif Babayevin vəfatı ilə bağlı başsağlığı verdi

01.08.2025  10:45 

Azərbaycanın dövlət borcu açıqlandı

01.08.2025  10:18 

Rəsmi Bakı etiraz etdi, TASS həmin xəbərin başlığını dəyişdirdi


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +