“Oliqarx Baku” – Müştəri sağlamlığı üçün açıq risk məkanı
İntim videolar çəkən FHN polkovniki azadlıq üçün darıxır
Məktəblərdə pul yığılması halları var - Nazirdən etiraf
Prezidentlər ABŞ-də xatirə fotosu çəkdirdi
Rusiyada azərbaycanlı iş adamının başı dərddə
Adnan Əhmədzadənin aktivləri Yusif Məmmədova keçdi
Məktəblərdə müəllimlər günü adı altında şıdırğı pul yığımı - Video
Hakimlər sədrə məruzə etmədən qərar qəbul edə bilmir - Abbasov
FHN-dən hava şəraiti ilə əlaqədar... - Xəbərdarlıq
Sahibkarlar etiraza qalxdı... - Monopoliya yaradılır?


31.08.2018  09:17 

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün





A+  A-

İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.

2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Xəbər 3120 dəfə oxunub.




Xəbər Xətti

27.09.2025  15:15 

“Oliqarx Baku” – Müştəri sağlamlığı üçün açıq risk məkanı

27.09.2025  14:53 

Aqrar Xidmətlər Agentliyində milyonluq pozuntular... - Sərdar Hacıyevi nə gözləyir?

27.09.2025  14:50 

İntim videolar çəkən FHN polkovniki azadlıq üçün darıxır

27.09.2025  14:17 

Məktəblərdə pul yığılması halları var - Nazirdən etiraf

27.09.2025  12:24 

Prezident şəhidlərimizi Gəncədə andı

27.09.2025  12:23 

Prezident Yevlax Olimpiya İdman Kompleksinin açılışında iştirak edib

27.09.2025  12:20 

Prezidentlər ABŞ-də xatirə fotosu çəkdirdi

27.09.2025  12:16 

Rusiyada azərbaycanlı iş adamının başı dərddə

27.09.2025  00:00 

Azərbaycanda Anım Günüdür

26.09.2025  23:01 

Kürəkən Avropanı “fəth” edir - Yeni yaxta şirkəti, hotel, klinika… – SİYAHI

26.09.2025  22:50 

Adnan Əhmədzadənin aktivləri Yusif Məmmədova keçdi

26.09.2025  21:04 

İlham Gecəsi: III Beynəlxalq Nəsimi Festivalı başa çatdı - Fotolar

26.09.2025  18:13 

Bir bilet – milyonlarla itirilmiş ümid...

26.09.2025  17:56 

Məktəblərdə müəllimlər günü adı altında şıdırğı pul yığımı - Video

26.09.2025  17:39 

Hakimlər sədrə məruzə etmədən qərar qəbul edə bilmir - Abbasov

26.09.2025  17:36 

FHN-dən hava şəraiti ilə əlaqədar... - Xəbərdarlıq

26.09.2025  17:35 

Sahibkarlar etiraza qalxdı... - Monopoliya yaradılır?

26.09.2025  17:17 

Nəsimi Nəbizadə müalicə aldığı “Qurtuluş”dan qaçıb?

26.09.2025  17:10 

Meyiti 20 il soyuducuda saxladı, həbs olundu

26.09.2025  17:07 

Zelenski Trampdan görüş zamanı nə istəyib?

26.09.2025  17:04 

Qan dayanana qədər mübarizə aparacağıq - Ərdoğan

26.09.2025  16:48 

Generaldan jurnalistə sərt cavab -“Siz kimsiniz ki, mənə zəng etmisiniz?“

26.09.2025  16:42 

Rusiya Ukrayna ordusunun itkilərinin sayını AÇIQLADI

26.09.2025  16:14 

Aqrar Xidmətlər Agentliyində nə baş verir? - Şişirdilmiş qiymətlər, səmərəsiz xərclənən milyonlar...

26.09.2025  16:06 

Adnanın arvadının milyonluq boyunbağısı - FOTO

26.09.2025  15:49 

Ana 4-cü uşağını maşında doğdu

26.09.2025  15:36 

Sabir Rüstəmxanlıdan... - GƏLƏCƏYƏ ÇAĞIRIŞ

26.09.2025  15:23 

Marqarita Simonyanın əri öldü

26.09.2025  15:18 

Bakıda torpaq 20 faiz bahalaşdı

26.09.2025  15:15 

Nazirlik vakansiyaları gizlədir?

26.09.2025  15:11 

Ukrayna üç yüksək rütbəli macar hərbçisinin ölkəyə girişini qadağan etdi

26.09.2025  14:36 

Rusiya səfiri: “NATO Rusiya təyyarəsini vursa...”

26.09.2025  14:32 

Daha bir partiya Paşinyanın impiçmenti layihəsinə qoşuldu

26.09.2025  14:25 

Adnan Əhmədzadənin Dubaydakı lüks avtomobilləri - Foto

26.09.2025  14:21 

Ekspert İlham İsmayıl sərbəst buraxılıb

26.09.2025  13:53 

“Kolorit” restoranı heyvan saxlayırmış


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +